Oefeningen

Wij helpen je te (blijven) bewegen. Wij zijn deskundig als het gaat over het menselijk bewegingsapparaat en behandelen cliënten die in het dagelijks leven belemmerd worden bij het bewegen.

Oefeningen voor thuis: samen werken aan herstel!

Samen met je fysiotherapeut werk je aan je lichamelijke klacht(en). Hierbij kan het soms van belang zijn dat je thuis ook de oefeningen uitvoert om het herstel te bespoedigen. Omdat het soms lastig is om bijvoorbeeld een juiste houding aan te houden tijdens een oefening of je weet even niet meer hoe vaak je een oefening dient te herhalen, zijn wij bezig om een serie huiswerkoefeningen op video vast te leggen om je te ondersteunen. Wij adviseren je deze oefeningen in overleg met één van onze fysiotherapeuten uit te voeren, zodat zij voor je kunnen bepalen wat het beste werkt voor jouw klacht en/of situatie.
Fysiotherapeut legt een oefenschema uit aan een patiënt tijdens een gesprek

Hoofd, nek en schouders

Specifieke spierversterkende oefeningen gaan je helpen bij het aannemen en handhaven van een betere houding. Deze oefeningen helpen bij het verminderen van terugkerende nekklachten en kunnen het best om de dag worden gedaan. Zo geef je de spieren voldoende tijd om zich te herstellen van de oefening.

Schouderoefeningen, Fase 1

Schouderoefeningen, Fase 2

Schouderoefeningen, Fase 3

Nekklachten

Armen

Wanneer je klachten hebt aan de buitenzijde van je elleboog, kan er sprake zijn van een peesirritatie. In de volksmond wordt dit ook wel “tenniselleboog” genoemd. Vaak heb je dan klachten bij activiteiten als knijpen of tillen en je hoeft er niet eens voor te tennissen. In de meeste gevallen is de klacht een gevolg van overbelasting en naast rust nemen is het dan ook erg belangrijk om specifieke oefeningen te doen om de pijn te doen verminderen, de beweeglijkheid te verbeteren en de spier weer sterker te maken.

Benen

Scheenbeenklachten. Misschien ken je het zelf wel. Het is een pijnlijk en brandend gevoel aan de binnenzijde van het scheenbeen, dat vaak ontstaat tijdens of na het sporten. Wij hebben een aantal oefeningen voor je die de klachten kunnen doen verminderen of zelfs voorkomen. In deze aflevering behandelen wij de Bend leg calf raise, hip hitch en single leg soleus bridge.

Scheenbeenklachten

Enkelblessures

Rug

Vaak zien wij patiënten met lage rugklachten, met uitstraling in de bil of in het been. Het is dan fijn om een oefening te hebben om de pijn te doen verlichten. De bedoeling van deze oefening is dat als je het vaker per dag doet, de uitstralende pijn dan vaak terugtrekt richting de rug.

A-specifieke rugklachten

Lage rugklachten

Logo van Fysiotherapie de Bleek in Enschede
Vind jouw behandeling
Fysiotherapeut ondersteunt jongvolwassene tijdens loop- en balansrevalidatie bij neurologische fysiotherapie in Enschede