Veel mensen krijgen wel eens plotseling pijn in de onderrug. Dit noemen we acute lage rugklachten. De pijn kan ontstaan na tillen, bukken of soms zomaar ineens. Het voelt vaak stijf en pijnlijk, maar in de meeste gevallen is het onschuldig en herstelt het lichaam zich binnen enkele weken vanzelf.
Toch kan lage rugpijn behoorlijk schrikken zijn. U beweegt anders, wordt voorzichtiger en vraagt zich misschien af of u iets beschadigd heeft. Gelukkig is dat zelden het geval. De rug is sterk en gemaakt om te bewegen. Juist beweging helpt het herstel.
Wat kunt u zelf doen bij lage rugklachten?
✔ Blijf bewegen
Ga niet de hele dag liggen. Even rust nemen mag, maar probeer uw normale dagelijkse activiteiten zo veel mogelijk voort te zetten. Maak korte wandelingen en wissel zitten, staan en lopen regelmatig af.
✔ Gebruik pijnstilling indien nodig
Paracetamol kan helpen om de pijn te verminderen zodat u makkelijker blijft bewegen. Gebruik dit volgens de aanwijzingen op de verpakking.
✔ Warmte ontspant
Een warme kruik, warmtekussen of warme douche kan de spieren in de onderrug helpen ontspannen en stijfheid verminderen.
✔ Let op bij tillen
Til rustig, houd het voorwerp dicht bij uw lichaam en buig door uw knieën. Draai niet met een gebogen rug, maar verplaats uw voeten mee.
✔ Blijf positief
Lage rugpijn is vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Bewegen is veilig en helpt het herstel te versnellen. Vertrouwen in uw lichaam is belangrijk.
Wanneer moet u contact opnemen met de huisarts?
Neem contact op met uw huisarts wanneer u:
- pijn krijgt na een val of ongeluk
- krachtsverlies in één of beide benen ervaart
- een doof gevoel rond de billen of schaamstreek krijgt
- moeite heeft met plassen of ontlasting
- koorts heeft in combinatie met rugpijn
- na enkele weken geen verbetering merkt
Belangrijk om te weten
In de meeste gevallen is een scan of röntgenfoto niet nodig. Tijd, blijven bewegen en rustig opbouwen zorgen meestal voor herstel. Blijven liggen of langdurig rust houden vertraagt juist het herstel.
Twijfelt u over uw klachten of merkt u dat u onzeker blijft bewegen? Dan kan begeleiding van een fysiotherapeut helpen om vertrouwen, kracht en mobiliteit weer op te bouwen.
Contact
Fysiotherapie de Bleek
Gezondheidscentrum Twekkelerveld
Maanstraat 1340
7521 HC Enschede
Telefoonnummer: 053-4358992
Samen houden we Twekkelerveld in beweging!
