31 mrt Core stability

In veel gesprekken over rugpijn, vooral in de lage rug, komt de term “core stability” vaak voorbij. Maar wat betekent dit eigenlijk, en is het wel zo belangrijk voor het voorkomen of verhelpen van lage rugklachten?

Core stability verwijst naar de kracht en controle van de spieren die je romp stabiliseren, zoals de buikspieren, de rugspieren en de spieren rondom je bekken. Veel mensen geloven dat het versterken van deze spieren de oplossing is voor rugklachten. Maar is dat wel zo eenvoudig? De theorie dat een sterke core de lage rug beschermt, komt voort uit wetenschappelijke onderzoeken die aantoonden dat mensen met rugklachten vaak zwakkere stabiliserende spieren in hun romp hadden. Dit leidde tot de veronderstelling dat het versterken van deze spieren alle rugklachten zou kunnen verhelpen.

In de afgelopen jaren is echter steeds duidelijker geworden dat deze benadering niet altijd de oplossing is. De oorzaak van lage rugpijn is vaak complexer dan een zwakke core. Stress, verkeerde houding, overbelasting, of zelfs psychologische factoren kunnen een grote rol spelen.

Core stability en lage rugpijn volgens de wetenschap

Recente studies tonen aan dat het versterken van de core niet altijd leidt tot minder rugpijn. In sommige gevallen kunnen oefeningen die te veel focus leggen op alleen de core zelfs het tegenovergestelde resultaat geven, vooral als de rest van het lichaam niet in balans is.
Het lichaam is namelijk een geheel en de stabiliteit van de rug hangt niet alleen af van de buik- of rugspieren. Het is belangrijk om alle spiergroepen te versterken, in plaats van alleen de core.

Wat kun je wel doen?

In plaats van je te richten op alleen core stability, is het belangrijk om het lichaam in zijn geheel ‘’aan te pakken’’. Een gezonde, goed functionerende rug vraagt om flexibiliteit, kracht en mobiliteit in zowel de core als de rest van het lichaam.

Het is verstandig om een gevarieerd programma van oefeningen te volgen, waarbij niet alleen de buik- en rugspieren, maar ook de benen, heupen en zelfs de schouders worden getraind.

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan je houding, zowel zittend als staand. Te lange periodes in een statische houding kunnen je rugspieren belasten, wat leidt tot pijn. Het afwisselen van posities en regelmatig bewegen kan een groot verschil maken.

Hulp nodig?

Zoals u leest kunnen rugklachten complex zijn en alleen je core stability trainen is vaak niet de oplossing. Neem dus bij klachten of vragen contact op met de fysiotherapeut.!

Fysiotherapie de Bleek heeft gespecialiseerde fysiotherapeuten en manueel therapeute die u verder kunnen helpen.

Telefoonnummer: 053-4358992